Combien d’heures par nuit doit-on dormir ?

Nous passons le tiers de notre vie à dormir. Le tiers vraiment ? De plus en plus de gens considèrent que le sommeil est du temps perdu dans notre société connectée et hyper-active. Pourtant, le sommeil est vital à notre vie, présente et future ! Mais alors, combien d’heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit ?

C’est une question qui revient sans cesse. La dernière étude de la fondation américaine nationale pour le sommeil a très récemment mis à jour ses recommantations. Un groupe de 18 scientifiques, formé de spécialistes du sommeil, de l’anatomie, de la physiologie, de la pédiatrie, de la neurologie, de la gérontologie et de la gynécologie, a travaillé pendant deux ans pour arriver aux conclusions suivantes.

  • Les nouveau-nés (0-3 mois) devraient dormir entre 14 et 17 heures par jour (auparavant: 12 à 18 heures).
  • Les bébés (4-11 mois) devraient dormir entre 12 et 15 heures par jour (auparavant: 14 à 15 heures).
  • Les tout-petits (1-2 ans) devraient dormir entre 11 et 14 heures par jour (auparavant: 12 à 14 heures).
  • Les enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) devraient dormir entre 10 et 13 heures par jour (auparavant: 11 à 13 heures).
  • Les enfants d’âge scolaire (6-13 ans) devraient dormir entre 9 et 11 heures par jour (auparavant: 10 à 11 heures).
  • Les adolescents (14-17 ans) devraient dormir entre 8 et 10 heures par jour (auparavant: 8 à 9 heures).
  • Les jeunes adultes (18-25 ans) devraient dormir entre 7 et 9 heures par jour (nouvelle catégorie d’âge).
  • Les données pour les adultes (26-64 ans) n’ont pas changé. Ils devraient dormir entre 7 à 9 heures par jour.
  • Les adultes plus âgés (65 ans et plus) devraient dormir entre 7 et 9 heures par jour (nouvelle catégorie d’âge).

Allez hop, au dodo !

Les bienfaits du bicarbonate de soude sur votre santé

Le bicarbonate de soude est très connu et réputé pour divers usages dans la maison comme le nettoyage ou le débouchage. Mais connaissez-vous ses effets bénéfiques sur votre santé ? Nous allons explorer ici quelques unes de ses nombreuses qualités.

Le reflux gastrique, RGO, ballonnement et aigreurs d’estomac

C’est son utilisation la plus radicale, la solution anti-acide d’urgence. Dès que vous ressentez que votre estomac va vous jouer des tours, prenez une cuillère à café de bicarbonate de soude mélangée dans un grand verre d’eau et buvez-le cul-sec ! Le soulagement est presque instantané grâce à son pH élevé et la réaction chimique qu’il vient de provoquer. Notez que la durée en minutes pour le premier rôt vous permettra d’évaluer votre acidité approximative.

* moins d’une minute : taux trop haut, acidité trop élevée
* au bout de 1 à 3 minutes : taux normal
* au bout de 3 à 5 minutes : hypochlorhydrie (taux bas)
* au delà de 5 minutes : achlorhydrie (potentiellement pas d’acide chlorhydrique)

L’inflammation des gencives et la gingivite

On le sait moins mais le bicarbonate de soude va également vous permettre de soigner vos gencives « malades ».

Si votre gencive est gonflée, rouge, sensible, mélangez une cuillère de bicarbonate de soude avec 2-3 gouttes d’eau oxygénée afin d’obtenir une pâte épaisse proche du dentifrice. Brossez-vous ensuite les dents délicatement avec cette pâte. Les propriétés anti-inflammatoires et anti-bactériennes de votre pâte vous apporteront un soulagement rapide et une guérison en quelques jours.

Les aphtes

Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un demi-verre d’eau et gargariser durant quelques minutes deux fois par jour. Soulagement et guérison accélérée garantie !

Soulager une piqûre d’insecte

Mélanger une cuillère à café de bicarbonate de soude avec une demi-cuillère à café d’eau, mélangez pour obtenir une pâte. Appliquer ensuite cette pâte en massant doucement la piqûre d’insecte. Ses propriétés anti-inflammatoires et bactéricides vous soulageront rapidement.

 

Chassez les taupes de votre jardin une bonne fois pour toutes !

Vous avez des taupes dans votre magnifique jardin qui est en train de devenir un champ de bataille à cause de ces petites bestioles ? Inutiles d’employer les grands moyens vendus dans les magasins de bricolage. Voici une astuce qui ne vous coûtera rien et qui est testée et approuvée !

Repérez les différentes sorties de son terrier et plantez-y des batons de 40 à 50 cm, de préférence en bois creux pour amplifier le bruit. Ensuite, prenez des bouteilles d’eau vide, retournez-les et placez-les sur les bâtons par le goulot. Les taupes sont aveugles mais possèdent une ouïe très développée. Le bruit généré par notre petit dispositif à chaque coup de vent leur sera insupportable et elles déménageront très rapidement !

Vous pouvez rendre ceci encore plus rapide en plantant un bâton également entre 2 sorties.

Si vous n’avez pas de chance et qu’il n’y a vraiment pas un souffle de vent, donnez un petit bâton à vos loulous qui se feront une joie d’aller taper sur les bouteilles 😉

Voici une bataille de tranchées qui commence bien 🙂